Setze dich an einen Fluss oder Bach und schaue den Wellen zu, höre das leise Plätschern und Gurgeln. Wenn du weisst, was dich traurig macht, versuchst du diese Trauer in einem Wort oder Satz zusammenzufassen. Sag diesen Satz, das Wort in Gedanken oder laut und schaue dabei ganz entspannt auf das Wasser. Wenn die Tränen kommen, dann lasse sie mit dem Wasser fliessen. Wenn nicht, stelle dir ein kleines Schiffchen vor oder bastle selber eins aus einem Stückchen Holz. Gib deinen Satz oder dein Wort auf das Schiffchen, entweder in Gedanken oder du schreibst die Worte auf ein Zettelchen, das du auf dem Holzstück befestigst. Nun lässt du das Schiffchen mit dem Wasser weiterziehen. Stell dir vor, wie es durch alle Hindernisse hindurchkommt, sich der Fluss mit grösseren Gewässern verbindet und das Schiffchen mit deinem Kummer immer weiterträgt, bis dieser schliesslich vom Meer aufgenommen und aufgelöst wird.

Wenn es dir schwerfällt, dir all dies vorzustellen oder du keinen Bach in der Nähe hast, dann hilft dir vielleicht dieses Video weiter.