Suche dir in der Vorstellung eine Szene aus, in der du tiefe Freude empfunden hast. Es kann sein, dass das im Kreise deiner Familie war oder im Gespräch mit guten Freunden, vielleicht warst du alleine unterwegs im Wald und spürtest diese tiefe Verbundenheit mit der Natur oder du hast einer Ente beim Baden zugeschaut, junge Tiere beim Spielen beobachtet oder dein strahlendes Enkelkind in den Arm genommen. Vielleicht ist es auch eine Szene aus der Kindheit, die dir einfällt, wenn du an Freude denkst. Vielleicht war es nur ein kurzer Moment, vielleicht dauerte die Freude aber auch länger, das spielt keine Rolle - es geht um das Gefühl.

Wähle nun eines dieser Bilder oder eine Erinnerung aus, setze dich bequem hin und schliesse deine Augen. Lass die freudige Szene so lebendig, wie möglich vor deinem inneren Auge auftauchen. Konzentriere dich auf deine Atmung und dann wieder auf das Bild der Freude. Mit dem Einatmen holst du dir mehr und mehr die freudige Vorstellung in den Körper, mit dem Ausatmen lässt du die Freude in deinem ganzen Körper ausbreiten. Atme ein und aus und konzentriere dich dabei auf die Freude. Wenn andere Gefühle oder Gedanken auftauchen, nimmst du sie wahr und gehst wieder zur Freude und zum Atem zurück. Wiederhole das Ein- und Ausatmen mit der freudigen Szene solange du möchtest.